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Un suplemento de BCAAs está formulado con 3 aminoácidos importantes, la Leucina, Valina e Isoleucina, en una proporción de 2:1:1. Estos componentes forman las proteínas que se clasifican en aminoácidos esenciales y no esenciales. Los BCAAs se usan para ayudar a mantener y crear masa muscular, además de que contribuyen a estimular la síntesis proteica, evitar la pérdida de músculo, regular un nivel apropiado de glucosa en la sangre, y también ayudan con la óptima recuperación tras lesiones musculares. La leucina, esoleucina, y la valina también tienen el beneficio de controlar los niveles de grasa almacenada, especialmente en la grasa visceral, al incrementar la tasa metabólica. Los BCAAs también ayudan a mantener los depósitos de glucógeno muscular llenos, ayudando a reducir la fatiga tanto durante como después del ejercicio, además de incrementar el rendimiento durante los entrenamientos. 

Se recomienda tomar una dosis de BCAA 2:1:1 de 7,5 gramos (lo que es igual a 2 medidas), después del entrenamiento y antes de acostarse, aportando una dosis total de 15 g. Esta dosis se puede mezclar con una cantidad entre 200 y 250 ml de agua.

Además, los BCAAs pueden tomarse antes, durante y después del entrenamiento para obtener los beneficios antes mencionados y mantener la salud óptima de nuestros músculos.

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