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¿Qué es un pre entreno?

El pre entreno es un suplemento deportivo diseñado específicamente para ser ingerido antes de la actividad física de alta intensidad con el fin de mejorar el rendimiento, niveles de energía e incluso concentración.

Los pre entrenos pueden contener una composición única de ingredientes, lo que depende del propósito para el cual ha sido creado. Estas formulaciones incluyen desde aminoácidos aislados o líneas (bcaas, EAA), ácidos grasos esenciales, extractos de plantas, hidratos de carbono, hasta altas dosis de cafeína y/o guaraná.

Es importante elegir un pre entreno que se adapte a las necesidades de cada individuo. Escoger el correcto favorecerá el desempeño físico, ayudará a pretender la fatiga y aumentar la fuerza y concentración.

Beneficios de tomar un preentreno

• Ayudan a aumentar el rendimiento: permiten mejorar la resistencia y soportar entrenamientos de mayor intensidad.
• Ofrecen energía y ayudan a combatir el cansancio.
• Retardan la aparición de la sensación de fatiga durante el entrenamiento.
• Aumentan el foco mental y la concentración.
• Aportan bombeo o pump y ayudan a prevenir la disminución del óxido nítrico.
• Los que contienen termogénicos u otros estímulos similares, pueden incentivar la pérdida de grasa en combinación con un déficit calórico.
• Aquellos con aminoácidos, favorecen la síntesis proteica y suministran los nutrientes que nuestros músculos necesitan en cada momento.

¿Cuándo es apropiado tomar un pre entreno?

Si contiene estimulantes:

Se recomienda tomar un preentreno con cafeína en un espacio de tiempo de 20 a 40 minutos antes de la actividad física. Cada persona es distinta en cuanto a la sensibilidad a la cafeína. El nivel de dosificación puede variar. Consumir un pre entreno con cafeína o algún estimulante en horas cercanas al descanso nocturno puede perturbar la calidad del sueño y causar insomnio.

Evitar consumir cafeína o estimulantes 4 a 6 horas antes de irse a la cama.

Si no contiene estimulantes:

La dosis de un pre entreno sin cafeína o estimulantes debe ser tomada entre 20 y 40 minutos antes de la actividad física. Son recomendados para los que sean sensibles a la cafeína, estén en recuperación o no deseen consumirla.

Este tipo de pre entreno puede ser tomado cerca del sueño. No interfiere en el descanso, lo que puede ser ideal para quienes entrenan por las tardes o noches.

¿Cuál es el mejor preworkout?

El mejor pre entreno para cada persona dependerá de los objetivos y necesidades particulares individuales. Si uno desea obtener más energía, mejorar la concentración, aumentar el óxido nítrico, o lograr un bombeo muscular, el tipo de suplemento y la dosis concreta variará.