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Los carbohidratos son una fuente esencial de energía y resultan imprescindibles para optimizar el rendimiento deportivo. Su consumo es fundamental en las dietas de los atletas, especialmente en disciplinas de resistencia, donde deben integrarse antes, durante y después de la actividad física.

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¿Para qué sirve?

En los últimos años, debido a las altas demandas energéticas de actividades intensas, el papel de la nutrición deportiva se ha convertido en uno de los pilares fundamentales del entrenamiento. Factores como el aporte de hidratos de carbono, cafeína y electrolitos son esenciales. Además, la cantidad de carbohidratos consumidos durante el ejercicio debe adaptarse a las necesidades individuales del atleta para ser óptima.

La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede depender de la fuente. Para una ingesta baja o moderada, una fuente de glucosa es suficiente. Sin embargo, en deportes con altas demandas de carbohidratos (45-60 g por hora), una combinación 2:1 de glucosa y fructosa es una excelente opción para aumentar el consumo total. Usar fructosa junto con glucosa puede proporcionar mayores beneficios en comparación con consumirlas por separado.

Estos geles energéticos son una solución ideal, ya que cada gel contiene 20 g de maltodextrina, 10 g de fructosa (30 g de carbohidratos totales) y 200 mg de sodio, el principal electrolito perdido a través del sudor.

Gracias a su textura acuosa, propiedades refrescantes y un sabor suave sin exceso de dulzor o amargor, estos geles son de fácil consumo incluso en actividades prolongadas. Además, su formato de apertura rápida y sencilla permite un consumo práctico y evita distracciones.

Por último, al no contener estimulantes, estos geles pueden combinarse con otros productos ricos en cafeína o ser utilizados durante entrenamientos sin estimulantes, adaptándose completamente a las necesidades del atleta.

En conclusión, en deportes que requieran altos niveles de carbohidratos, los geles de maltodextrina y fructosa son una excelente opción.

Beneficios:

  • Facilita la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio.
  • Combina fuentes de fructosa y glucosa para aumentar su ingesta de carbohidratos.
  • Un sabor suave sin amargor ni dulzor excesivo.
  • Textura suave y fácil de consumir.
  • Fácil de abrir.

¿Qué dosis consumir?

Ajuste la dosis de acuerdo con sus necesidades energéticas y nutricionales diarias. Sin embargo, se ha demostrado que consumir entre 30 y 90 gramos de carbohidratos durante el ejercicio mejora el rendimiento deportivo a mediano y largo plazo. Entonces, si necesita 30 g de carbohidratos por hora, puede tomar el gel.

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